신진대사 높이는법 5가지 규칙

체중 감량을 원한다면 신진대사를 향상시키는 것이 무엇보다 중요합니다. 신진대사란 우리가 음식을 먹으면 소화하는 과정의 속도를 나타내는 것인데요. 이상하게도 많은 사람들은 살을 빼고자는 생각은 많으면서 자신의 식단을 돌보지 않는 경우가 많습니다. 체중 감량을 하게 되면 자연적으로 신진대사가 높아져 한결 몸도 가벼워 지고 건강하게 지낼수가 있는데 말입니다.

인생을 살다보면 특정 나이가 닿으면 몸속 지방을 제거하는데 더 힘들수가 있습니다. 우리가 신진 대사에 관해 이야기 할 때, 우리의 몸에는 다양한 세포가 몸속 골고루 생성되어 있는데 이러한 모든 화학적 과정을 포함하고 있는게 바로 '신진대사'입니다.

우리의 몸은 기계나 로봇처럼 항상 일정하게 유지할수 없기 때문에 가능한 최상의 컨디션을 유지해 주어야 생체리듬이 완강하게 이루어질수 있는데요. 이번시간에는 '신진대사 높이는법 5가지'에 대해 알아보겠습니다.

1. 과식하지 마세요

매일 소량은 식사로 5번의 식사를 하는 것이 좋습니다. 아침 식사를 거르는 경우가 많은데 조금이라도 먹고 직장이나 학교를 가는것이 좋습니다. 또 다이어트를 하겠다고 저녁에 굶는 경우가 있는데 밥을 안 먹더라도 다른 음식으로 대처를 해주는 것이 좋습니다. 적당한 양을 먹고, 다양한 음식을 섭취하고, 균형 잡힌 식단을 만들고, 신선한 과일 및 채소를 보충하여 적절한 에너지를 만들어 주는 것이 좋습니다.

2. 적당한 매운맛을 즐겨라

신진 대사율을 단시간에 증가 시킬수 있는게 바로 '매운맛'을 즐기는 것인데요. 한 연구 결과에 따르면 최근에 생긴 지방을 줄이기 위해서 자극적인 매운맛의 음식을 섭취시에 우리몸의 활성 성분을 줄여주어 체중을 감량시키는 연구결과가 나왔습니다. 그렇다고 매일 자극적인 음식을 먹는건 안좋고, 일주일에 2회정도 매운 음식을 권하고 있습니다.

3. 지방이 없는 단백질 섭취

단백질은 소화를 하는데 오랜 시간이 걸리기 때문에 신진대사를 최적의 상태로 유지하는데 도움이 됩니다. 단백질이 잘 흡수되기 위해서는 더 많은 에너지가 필요한데요. 예를 들어 육류는 종종 지방이 너무 많아서 실제로 신진대사가 느려지며, 근육 질량 증가 및 신진대사 증가를 위해 달걀, 연어, 참치, 치킨, 아보카도, 치아 씨앗 등 최상의 단백질을 섭취하는게 도움이 됩니다.

4. 커피와 녹차

커피와 녹차는 적당히 섭취하면 신진대사를 촉진하는데 도움이 됩니다. 커피에는 몇 가지 흥미로운 활성 물질이 들어 있는데, 그중에서도 유기체에 도움이 되는 카페인이 함유하고 있습니다. 또한 녹차에 들어있는 카테인 성분은 지방을 에너지로 바꾸어 간 기능을 좋게 만들어 주는 역할을 합니다.

5. 신체활동

적당한 운동, 즉 신체활동은 신진대사를 높이는법에 있어 가장 중요한데요. 간단한 스트레칭 혹은 충분히 걷는운동은 체중 감량, 근육량 증가 및 신진대사 촉진에 많은 도움이 됩니다. 하루 5분정도라도 땀이 날수 있는 만큼의 운동이 도움이 됩니다.