하루 30분 걷기 효과가 말해주는 몸의변화 11가지

만병의 90%는 걷기만 해도 낫는다는 말이 있는데요. 평소 건강관리를 위해서는 꾸준히 운동을 해야 한다는 것쯤은 누구나 알고있는 부분이지만, 따로 시간을 내어서 운동하는것 자체가 쉬운게 없는 직장인들에게 하루 30분 걷기효과에 대해 알려드리려고 하는데요.

걷기 운동은 하루 출퇴근 시간때를 활용하는 것만으로도 우리몸을 튼튼하게 하는 효과가 있다고 합니다. 누구나 할 수 있지만, 귀찮아서 못한다는 하루 30분 걷기 효과에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 할께요.

1. 당뇨병 발생위험을 낮추는 효과

하루 30분 걷기 운동을 하면 말초 조직의 순환 혈류량이 늘어나는 효과뿐만 아니라 근육과 지방 세포의 인슐린 작용이 더욱 활발해기 때문에 당뇨병을 앓고 있다면 개선시키는 효과를 볼 수 있는데요. 꾸준히 걷는것 만으로도 당뇨병 증상의 예방 및 개선시키는 효과를 볼수 있습니다. 단 무리하게 뛰어서는 안됩니다.

2. 폐를 건강시키는 효과

단지 30분 걷는 것만으로도 폐활량이 증가될 뿐 아니라 혈압 개선, 면역력 증진 효과까지 덤으로 얻을 수 있는데요. 일주일에 3회 이상씩 꾸준히 하면 더욱 효과적입니다.

3. 치매예방 효과

걷기 운동시 발을 내딛는 거리계산은 뇌의 앞부분이 하고, 필요한 근육의 강약 조절은 뇌의 중간 부분이 결정한다고 합니다. 이러한 근거로 하루 30분 꾸준히 걷기 운동을 한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매에 걸릴 확률이 절반가량 더 낮다고 하니 평소 실천을 게을리 하지 않는게 좋겠네요.

4. 체중감량 효과

체중관리 때문에 칼로리를 빨리 소모 하려고 달리는 분이 간혹 계시는데요. 달리기와 걷기 중 체중감량 효과가 더 효과적인건 '걷기운동' 이라고 합니다.

물론 달리기를 하는 경우 체지방 연소가 더 빨리 이루어지겠지만 계속 달리다 보면 몸에서 젖산 물질이 근육 안에 축적되면 금방 근육 피로의 원인이 되는 경우가 많지만, 걷기 효과는 체지방 연소가 천천히 되어 젖산 분비가 적기 때문에 오래 운동할 수 있는 체력을 단련시킬수 있다고 해요.

5. 심장건강에 좋고 혈압이 낮아진다

영국의 한 조사통계에 따르면 하루 30분 걷기를 하는 것만으로 심장마비의 37%나 예방 할 수 있다고 하는데요. 특히 심장계질환의 치료 회복기에 있는 환자들에게 걷기운동은 약해진 심장 건강을 되살리는데 큰 효과가 있다고 해요.

6. 뼈를 튼튼하게 하는 효과

하루 30분 걷기 운동을 하면 뼈를 튼튼하게 하는 효과를 얻을 수 있다고 하는데요. 평소 걷는 습관이 뼈를 튼튼하게 해주며 성장기 아이들에게는 근육의 발달, 노인층에게는 골다공증과 같은 위험에서 해방될수 있다고 합니다.

7. 소화기관 향상

하루 30분 걷기 운동을 하는것 만으로도 식욕을 증진시키고 소화흡수를 향상시켜주는 효과가 있다고 하는데요. 평소 음식을 조금만 섭취해도 배가 더부룩하거나, 소화가 잘 되지 않는다고 느껴진다면 간단한 걷기 운동만으로도 이를 해결할 수 있다고 해요.

8. 숙면에 도움

적당한 강도의 운동은 스트레스 해소와 정신적 안정에 도움을 주기 때문에 밤에 잠을 설치는 분들에게 숙면의 질을 좋게 해준다고 하는데요. 하루 30분 걷기 효과만으로 안정된 숙면을 취할 수 있다고 하니 여러분들도 실천해보는건 어떨까요?

9. 하체 근육발달 효과

현대인들의 질환 중에는 너무 적은 운동량 때문에 찾아오는 질병이 많은데요. 특히 중년의 경우 하체 근육이 떨어지게 되면 뼈와 관절에 문제가 돌출되어 무릎통증, 허리통증이 찾아오는 경우가 많은데 꾸준히 30분 걷기를 할 경우 하체근육의 발달로 통증에 대한 위험을 예방하는 효과가 있다고 해요.

10. 녹내장 예방 효과

하루 30분 걷는 것만으로도 녹내장을 예방할수 있다고 하는데요. 우리가 가진 눈의 시신경은 한번 손상되면 다시 회복되기가 어려우므로, 평소 안압을 높이는 행동은 자제하는 것이 좋습니다.

11. 각종 암의 예방하는 효과

미국 의학 저널 중 자마 인터널 메디슨에 실린 연구결과를 보게 되면 미국인과 유럽인 140만명을 대상으로 지난 11년동안 걷기와 달리기 등의 가벼운 운동 효과에 대해서 실험한 결과, 운동량 상위 10%인 사람들은 각종 13가지 암 관련 발생률이 눈에 띄게 줄어들었다고 합니다.