계단오르기운동효과,올바른 운동자세는?

이번시간에는 생활속에서 건강을 챙길수 있는것중 하나가 바로 계단오르기운동효과입니다. '해야지', '해야지' 하면서도 운동을 못하는 가장 큰 이유중 하나가 시간때문이라고 하지요. 때문에 틈틈히 할수 있는 운동중 하나가 계단오르기 운동이 아닐까 싶습니다.

계단오르기 운동효과를 보자면, 계단을 오르는 운동자체가 한쪽발의 중심을 옮겨가면서 운동을 해야 되기 때문에 척추를 지지해주는 근육과 엉덩이, 허벅지 근육이 같이 계속적으로 운동을 하기 때문에 모든 근육들이 발달될수가 있다고 합니다.

우리주변에 계단오르고 내리기를 벌써부터 하시는 분들이 많지만 효과 없다고 하시는 분들 혹시 있던가요?? 아마 없을거예요. 처음에는 사실 힘들수는 있지만 시간이 지나면 체력도 늘어나기 때문에 처음보다 수월해질겁니다.

물론 처음부터 무리해서 10층,20층 하시다보면 금방 체력도 고갈 될뿐더러 관절에 무리가 갈수있기 때문에 초반에는 가볍게 계단오르기를 하시는게 도움이 된다고 합니다.

꾸준히 계단오르기를 하다보면 많은 산소양이 필요하게 되는데요. 그렇다보면 호흡도 깊어지고 빨라지게되고 심장 박동수도 빨라지게 되는데 그런식으로 장기간 반복되다 보면 심장과 폐가 튼튼해 질수가 있습니다.

그리고 호흡을 하는데 있어 근육의 힘도 굉장히 중요하다고 하는데요. 호흡근육도 훨씬더 튼튼해 지게 되면서 전반적인 심폐기능이 향상 될수 있어 계단오르기 운동효과를 톡톡히 보실수 있다고 합니다.

계단오르기 운동을 하시면 대사증후군도 좋아진다고 하는데요. 운동을 5분이상 하게되면 에너지를 쓸때 지방을 쓰게 되는데 특히 우리몸에 안 좋은 내장지방을 감소시키는 효과가 있다고 하는데요.

내장지방으로 인해서 생기는 혈당, 콜레스테롤 중성지방들이 감소되는데, 결국 동맥경화가 좋아지면서 혈압도 떨어지는 효과가 있다고 합니다.

▣ 계단오르기를 하면 무릎이 안 좋아진다는 소문의 진실은?

무릎이 안좋으신 분들은 안하시는게 맞는 말이라고 하는데요. 먼저 관절을 움직일수 있는 근육운동부터 하시고 난뒤 시작하신다면 충분히 하실수 있구요. 계단오르기 운동이 허리와 다리근육을 강화시켜 주기때문에 다리와 허리가 아프신분들은 오히려 도움이 된다고 합니다.

계단을 오를때 한층만 올라도 숨이 차는 경우가 많은데요. 그런데 이걸 거꾸로 말하면 숨을 차게 하는 계단오르기야 말로 운동효과가 있다는 증거인 셈이 됩니다. 물론 빠르게 걷는 운동도 건강에 좋기도 합니다.

그런데 운동할때 자세도 중요하다고 하는데요. 계단을 오를때 어떤자세가 좋은지 이번시간에 알아보았습니다.

▣ 계단오르기 할때 올바른 운동자세는?

1. 뒷다리와 상체는 일직선을 유지한다

2. 팔을 흔들어 추진력을 향상시킨다

3. 보폭은 좁게한다

4. 발바닥은 앞쪽만 활용한다

5. 발뒤꿈치는 계단 밑으로 내려서 걷는다

6. 균형감각이 좋으신 분은 발바닥 절반만 착지, 균형감각이 안으신 분은 발바닥 전체를 착지

허리를 꼿꼿이 펴시는게 중요하고, 걸음걸이도 8자가 아닌 11자로 걸으시면서 몸의 중심을 약간 앞쪽으로 주는 것이 좋습니다. 무릎이나 관절이 약하신 분들은 오르기는 조금만 하시고 내려가실때는 엘레베이터를 이용하시는게 좋습니다.

계단오르기 운동효과를 더 높히기를 원하신다면 한층은 빠른속도로 한층은 느린속도로 오르는게 자율신경에 좋다고 하니 참고하시길 바랄께요.