나트륨 함량이 높은 음식, 나트륨함량표 확인하세요~

나트륨 함량이 높은 음식, 나트륨함량표 확인하세요~

이번시간에는 나트륨 함량이 높은 음식, 나트륨함량표에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

여러분 혹시 이광고 기억하시나요? '국물이 끝내줘요' 라는 과거 김현주가 나와서 했던 광고방송 다들 기억하시죠? 쌀쌀한 날씨인 요즘 겨울철 특히나 많이 생각나게 하는 광고인데요. 유난히 한국사람들이 사랑한다는 국물음식들은 나트륨 함량이 높은 음식들이 대부분 차지한다고 합니다.

우리나라 국민중 2/3 이상은 밥먹을때 국물을 드시는데요. 저역시 그중에 한사람이구요. 안 조사에 따르면, 국물을 다먹거나 절반이상 먹는다는 분들이 절반이상의 수준이라고 합니다. 그러다보니 우리나라 식습관이 국이 없이는 밥먹기가 힘들정도라고 합니다.. 

이렇게 국먹는 식습관 때문에 뒤를 졸졸 따라오는게 '나트륨' 인데요. 세계보건기구에서는 일일 나트륨 권장량을 1200mg 인데, 얼마전 보건복지부에 따르면 우리나라는 평균 4878mg 을 섭취하여 이웃나라 일본(4280mg)을 제치고 세계1위의 불명예를 차지했는데요.

이렇게 소금이 있는 곳에는 언제나 물이 따라오기 마련인데요. 나트륨을 많이 먹게되어서 현관속 나트륨농도가 높아지면 혈관 밖에있는 물들이 현관속으로 전부 침투하게 되는거죠. 다시말하면, 혈관의 용적은 정해져 있는데 물이 더 많이 들어오니깐 혈관이 빵빵해지는 경우가 생기면서 압력이 높아지는데 그것이 바로 '고.혈.압'이 된답니다.

그럼 이번시간에 알아보고자 했던 나트륨 함량이 높은 음식 중에 국물음식에 대해 알아볼께요.

1위: 짬뽕 (4000mg)

2위: 우동 (3396mg)

3위: 간장게장 (3221mg)

4위: 열무냉면 (3152mg)

5위: 김치우동 (2875mg)

6위: 소고시육계장 (2853mg)

7위: 짬뽕밥 (2813mg)

8위: 울면 (2800mg)

9위: 기스면 (2765mg)

10위: 삼선우동 (2722mg)

▲ 나트륨함량표

이렇게 크게 10가지를 알아봤는데요. 저는 처음에 라면이 1위인줄 알았는데 알고보니 짬뽕이 1위더군요. 짬뽕의 나트륨 함량은 무려 4000mg 이랍니다. 짬뽕을 한번 드시게 되면 무려 이틀치 권장나트륨을 섭취하게 된다고 하니 참고하셔야 하겠네요.

또, 여행가실때나 야식메뉴로 많이들 라면 찾으시잖아요. 참고로 라면에 들어있는 나트륨량은 종류에 따라 약간의 차이는 있지만, 대개 1650~1960mg 의 나트륨이 함량되어있다고 하는데요. 보통 1개를 드시면 일일 나트륨권장량을 한개에 다 드신다고 보면될거 같아요.

※ 관련글 - 2017.01.03  나트륨 과다섭취 문제점 알아보기

우리의 입맛을 사로잡는 밥상에는 건강을 위협하는 맛(소금)도 있다는 사실. 더불어 국물을 줄이는 식습관이 바로 나트륨을 줄이수 있는 첫번째 방법이라는거 이글을 통해 깊은 고민을 해보셔야 할듯 합니다.