단기간 혈압 낮추는 방법 7가지

보통 몸에 이상증세를 보이고 나서 병원에 가면 첫번째로 하는일이 바로 '혈압'입니다. 그만큼 혈압은 우리 몸의 순환을 알아보는 혈류로서, 검사하는 방법은 비교적 간단할지라도 자신의 건강상태가 어떤지를 알아보는 데에는 무척 요긴하게 쓰입니다.

혈압이 140이상으로 많이 높다면 최대한 빠른시일에 병원을 방문하여 의사의 진단과 처방을 통해 치료를 하는 것이 가장 중요합니다. 그러나 여러가지 이유로 처방없이 단기간 혈압 낮추는 방법을 알고자 하시는 분이 계신다면 이번 글에 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.

▣ 일시적으로 혈압 낮추는 방법

1. 베타 차단제 사용

의사의 처방이 있다면 베타 차단제라는 약이 있습니다. 이약은 심장을 보호하는 혈압약으로서 병원에세도 가장 많이 쓰는 약품이기도 합니다.

2. 유산소 운동

적은양의 땀을 흘릴수 있는 운동을 1주일정도 하루 30분 가량으로 꾸준히 하면 혈압을 내리는 데 도움이 됩니다. 그렇다고 무리한 운동(쓰러질정도) 하시면 안되겠지요. 추천하는 운동으로는 빨리 걷기와 단거리 100미터 운동후 천천히 걷기를 해주시는게 좋습니다. 

파워 워킹은 가장 단순하면서도 쉽게 운동을 할 수 있는데 빠른속도로 걷는 것을 하루 30분 하는 것으로 이는 단기간 혈압을 최대 8 mmHg 의 혈압을 내리는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 이외에도 자전거, 산책, 수영, 줄넘기 등이 있겠네요.

3. 심호흡을 자주 해준다.

조용한 곳에서 눈을 감고 천천히 심호흡을 해주게 되면 맥박의 수가 떨어져 몸의 긴장도 줄어들는 동시에 근육도 완화시키는 역활을 합니다. 이렇게 하게되면 우리몸에 산화질소가 더 생산되는 데 이는 스트레스 호르몬을 낮춰주는 작용을 합니다.

스트레스 호르몬이 낮아지게되면 '레닌' 이라는 신장에서 분비되는 단백질 분해 효소를 증가시켜 일시적으로 혈압을 낮추는 데에 도움이 됩니다. 자고난 아침시간에 최소 5분간 깊게 심호흡을 하고 내쉬어 보세요. 마음이 안정되는 효과가 있을테니까요.

4. 업무시간 및 업무량을 줄인다.

연구에 의하면 일주일에 41시간 이상 근무를 하게 되면 고혈압의 위험이 일반사람보다 15% 가량 높인다는 하는데 단기간 혈압을 내려야 한다면 업무시간을 조절해보는 것을 권장합니다. 특히 지금 하고 있는 일이 과도한 스트레스를 받거나 정신 없이 바쁜 업무라면 한번쯤 생각해보길 바랍니다. 이러한 스트레스 호르몬은 혈관을 막게 하여 심장을 통한 혈액분비가 원활하지 못해 자꾸만 혈압이 상승하는 요인이 됩니다.

5. 음악감상

하루 30분 정도 평온한 음악을 감상하는 것 만으로 혈압을 내릴 수 있습니다. 조용하고 편안한 음악인 클래식 음악을 일주일 동안 듣게 되면 수축기 혈압이 대략 3 mmHg 가량 내려간다고 합니다.

6. 금연에 성공하자!

가장 중요한내용입니다. 담배가 가지고 있는 니코틴은 혈압을 상승시키는 주요 원인이 됩니다. 직접 흡연은 물론이고 간접 흡연도 매우 해롭습니다. 흡연을 하게 되면 최대 한 시간 내로 10 mmHg의 혈압이 상승하게 되는데 만약 흡연기간이 긴 사람이라면 더욱더 혈압이 오른다고 합니다.

7. 과일과 채소를 섭취

물론 평소 식생활에서 소금섭취를 줄여야 하는건 당연하겠지만 그외에도 균형 잡힌 식단에 과일과 야채가 빠지면 안됩니다. 그 중에서도 혈압을 낮추는데 효과가 좋은 콩, 바나나, 감자, 양파, 토마토, 오렌지주스, 메론, 건포도 등은 나트륨과 균형을 이루게 하는 '포타슘'이 많이 들어 있어 단기간 혈압 낮추는 음식으로 좋다고 알려져 있습니다.

마지막으로 단기간 내 혈압을 내리는 가장 확실한 방법은 체중을 빼는 것입니다. 혈압은 대개 살이 찌면서 같이 올라가게 되는데 대략 5kg만 빼어도 혈압이 눈에 띄게 같이 내려가게 됩니다. 건강한 식단과 적당한 운동을 병행해서 살을 빼는 것이 혈압을 낮출 수 있는 방법중 무엇보다 중요합니다.

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