건강.지식 블로그
뼈골절에 좋은 음식 못지않게 칼슘의 흡수를 돕는 영양소인 비타민D를 섭취하는것도 중요한데요. 대표적인 비타민D는 우리가 매일 보는 태양이 있어요. 그러나 실내생활을 많이 하는 직장인과 야외활동양이 적은 학생들의 경우 햇볕을 쬐는 시간이 줄어들어 각종 비타민 영양제 등을 통해 보충하는 분들도 많이 계신것으로 알고 있어요. 뼈를 튼튼하게 하기위해서는 대표적인 영양소인 칼슘을 많이 챙기시는데요. 칼슘 외에도 비타민D, 비타민K, 마그네슘 등이 골고루 섭취하였을때 비로소 칼슘의 작용을 도와줄수 있다는 사실 꼭 기억하시고 이번시간을 통해 어떤 음식들이 뼈골절에 좋은지 알아보도록 할께요! 1. 연어, 말린 표고버섯 첫번째 소개할 연어, 말린 표고버섯은 비타민D가 풍부하기로 잘 알려져 있기에 실내 생활이 많은 분들에..
나이가 들면 피할수 없는 피부 노화. 그렇다고 주름이 생길때까지 무심코 기다릴수는 없는데요. 그렇다면 조금이라도 늦출 수 있는 방법이 없는것은 아닙니다. 우리의 피부는 점차적으로 노화되지만 그중에서도 조기에 찾아오는 경우가 있는데요. 아직 때가 아닌데도 피부가 부자연스럽게 같은 또래보다 노화가 빨리 찾아왔다면 평소 좋지못한 습관이 오래되어서 남보다 빨리 찾아오게 되는건지도 모릅니다. 피부 노화방지를 위해 일부는 메이크업을 통해 가릴수도 있지만, 비용또한 만만치 않기 때문에 대부분의 여성들은 조기 노화를 막을 방법을 찾고 있습니다. 노화방지 호르몬 주사, 노화 방지 화장품 등은 자신의 체질과 맞지않으면 오히려 피부의 건강만 더욱 나빠지는 경우도 있기 때문에 그것보다는 잘못된 습관부터 개선해야 합니다. 이러..
체중 감량을 원한다면 신진대사를 향상시키는 것이 무엇보다 중요합니다. 신진대사란 우리가 음식을 먹으면 소화하는 과정의 속도를 나타내는 것인데요. 이상하게도 많은 사람들은 살을 빼고자는 생각은 많으면서 자신의 식단을 돌보지 않는 경우가 많습니다. 체중 감량을 하게 되면 자연적으로 신진대사가 높아져 한결 몸도 가벼워 지고 건강하게 지낼수가 있는데 말입니다. 인생을 살다보면 특정 나이가 닿으면 몸속 지방을 제거하는데 더 힘들수가 있습니다. 우리가 신진 대사에 관해 이야기 할 때, 우리의 몸에는 다양한 세포가 몸속 골고루 생성되어 있는데 이러한 모든 화학적 과정을 포함하고 있는게 바로 '신진대사'입니다. 우리의 몸은 기계나 로봇처럼 항상 일정하게 유지할수 없기 때문에 가능한 최상의 컨디션을 유지해 주어야 생체리..
혈당은 소리 없이 찾아오기 때문에 평소 관리와 함께 많은 주의가 필요한데요. 이러한 혈당이 높을때 빠르게 조치를 취하지 않으면 무시무시한 당뇨병으로 이어질 수 있으므로 조기에 발견을 하는것이 무엇보다 중요합니다. 혈당치는 우리 몸에 없어서는 안될 혈액속의 포도당을 의미하는데요. 이러한 포도당은 각종 세포계에 꼭 필요한 에너지 자원의 주된 공급원입니다. 이러한 유형은 주로 당분은 우리가 먹는 밀가루, 꿀, 당근, 쌀 등에서 발견되는데 평균적인 혈당정상수치로는 70~110 mg/dL 을 유지해야 몸에 이상이 없습니다. 만약 그렇지 못하고 혈당이 높을때(고혈당:혈당치가 140 mg/dL 이상 - 당뇨병은 180 mg/dL 이상 진단) 어떠한 증상이 보이는지 또, 낮추는방법에는 무엇이 있는지 소개합니다. 1. ..
아몬드는 우리 몸에 많은 도움을 주는 견과류 음식인데요, 이러한 아몬드를 꾸준히 먹어주면 몸에 다양한 결과를 가져다 줄 수 있어요. 이번시간에는 아몬드 4알을 매일 꾸준히 먹게되면 우리몸이 어떻게 달라지는지 아몬드 효능에 대해 몇가지 알아보겠습니다. 아몬드는 피부건강에 도움이 되어 많은 여성들이 선호하는 견과류 중 하나인데요. 영양제로 많이 쓰이는 망가니즈 함유량이 높아서 콜라겐 생성과 피부탄력에 도움이 될 수 있어요. 아몬드에 함유되어 있는 콜라겐은 단백질의 주 공급원 이어서 피부를 보호하고 노화를 방지하는 효과가 있으며 항산화 물질까지 갖추고 있어 여러모로 우리몸에 도움이 되는 음식이랍니다. 1. 콜레스테롤 수치 저하 아몬드 효능 첫번째, 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮춰주는 효과가 있어요. 연어..
시력은 가장 중요한 인간 감각 중 하나입니다. 그래서 평소 건강한 시력을 유지하는 것이 무엇보다 중요한데요. 우리의 시력은 주변의 물건을 보는 데 도움이 될뿐만 아니라 주위를 둘러싼 모든 것의 모양, 거리, 위치, 크기 및 색상을 볼 수있게 도와줍니다. 그러나 이러한 시력은 나이 또는 기타 외부 요인과 같은 여러 가지 다른 이유로 인해 점차적으로 손상 될 수 있습니다. 이러한 시력이 나빠지면 시각적 정보를 포착하는 능력들이 떨어지게 되는데요. 이번시간에는 시력을 돌보고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 시력에 좋은 음식 몇가지를 소개합니다. 1. 계란 아연과 오메가3 함량이 높기 때문에 계란은 안구 건강을 위한 최고의 식품 중 하나입니다. 계란에 포함되어 있는 영양소는 근시, 노시, 난시를 예방해주는데요...
여러분들 혹시 완판스타라는 말을 들어본적 있으세요? 완판녀, 완판남이란? 옷이나 가방, 액세서리 등을 그냥 입고 걸치기만 했을 뿐인데, 방송이나 언론매체에 공개되는 동시에 전국매장에 완전판매, 즉 품절 상태를 일컫는 단어를 가르켜 '완판스타' 라고 부른다고 합니다. 일부 연예인의 경우 판매금액만 해도 억대에 달하는 상황이라고 합니다. 그 대표적인 예로 겨울마다 유행인 양털부츠는 배우 임수정씨가 '미안하다 사랑한다' 속에서 처음으로 신고 나와서 전국적으로 히트를 시켰던 상품으로 당시 그 인기가 얼마나 대단했던지 그해 매출액만 수십 억대를 기록했다는 전설이 있다고 합니다. 그중 오늘은 광고계의 떠오르는 신인 '강다니엘'을 소개합니다. 3월 18일 두번째 미니앨범 컴백을 예고하는 대세 아이돌 그룹 '워너원'의..
참치와 같은 생선요리는 우리몸에 필요한 오메가 3가 함유되어 있어 건강에 무척 도움이 된다고만 생각하시는 경우가 많은데요. 하지만 모든 생선이 그렇지많은 않습니다. 붉은 빛을 자랑하는 연어나 싱싱한 송어회, 생각만으로 먹고 싶어지는데요. 그렇다면 참치는 어떨까요? 참치회 요리는 횟집에 직접 찾아가지 않는 이상, 일반 가정에서는 시중에 파는 통조림 참치캔을 쉽게 구입해 드실수 있는데요. 다양한 종류의 참치캔으로 각종 요리를 해서 먹고 있는데, 참치캔 요리가 건강뿐 아니라 환경에도 해롭다는 사실, 여러분들은 알고 계셨나요? 참치캔 요리가 우리몸에 해로운 5가지 이유를 소개합니다. 1. 과도한 나트륨 함유량운동선수들은 기름을 뺀 뒤 참치캔을 즐겨 먹는데요. 참치는 닭 가슴살과 더불어 근육 증진에 필요한 단백질..
변비에 좋은 음식이라고 하면 먼저 식이섬유가 떠오르는데요. 식이섬유는 깨끗한 장을 만드는데 무엇보다 중요한 성분 중 하나입니다. 장 기능이 살아나야 쾌변을 통해 노폐물과 유해균이 원할히 배출이 되어 변비를 해결할수가 있는데요. 바로 그 역할을 하는 식이섬유는 없어서는 안될 유용한 식품이라고 할수 있어요. 또한 장내 독소가 생기게 되면 여드름이나 피부염, 다양한 피부질환이 생길수가 있는데요. 이러한 식이섬유를 가진 식품을 섭취한다면 장을 튼튼하고 깨끗하게 만들어 준답니다. 다이어트를 하는 동안 갑자기 변비가 생겨 고생하신적 있으시죠? 이러한 분들은 식이섬유가 풍부한 과일과 야채, 해조류 등을 충분히 보충해주면 많은 도움이 되는데요. 이러한 식이섬유는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질로 구분됩니다. 먼저 수용성..
특유의 맛과 식감으로 다양한 요리에 활용되는 말린 채소들이 인기가 있다고 하는데요. 채소는 생으로 먹어야 우리몸에 좋다고 알려져 있지만, 말린 채소 역시 생채소 만큼의 기특한 면이 있다고 합니다. 말린채소 하면 대표적인게 시래기와 우거지가 있지요. 시래기와 우거지의 차이점을 놓고 본다면 시래기의 경우 무청 말린것만 생각을 하고, 우거지라고 하는것은 배춧잎만 생각하는데 사실 우거지는 배추, 무 등에 있는 겉대나 떡잎을 전부 '우거지'라고 표현합니다. 그리고 시래기의 정확한 의미는 무나 배추의 잎을 거둬서 말린 것이라고 하네요. ※ 말린 채소가 생채소 보다 좋은 이유! 첫째, 영양 성분이 더욱증가 한다 생채소의 경우 비타민, 무기질, 식이섬유가 많은데요. 이것을 건조시켜 주면 수분 함량이 90%에서 10%로..